[...] na suwnicy 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie 12/10/10/10 - uginanie w lezeniu 12/12/12/12 - wspiecia na palce 4*15-20 barki: - wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w gore 12/12/12/12 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12/12 - sztrugsy 15/15/15/15 III. Klatka (lekko) + przedramie klatka: 10kg mniej niz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowy 3 serie po 10 razy biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztangą 3 serie po 12 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12/10/8 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy piątek plecy [...]
ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
[...] 35kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 11kg-12p 12kg-12p 13,25kg-10p 3.uginanie przedramienia z hantlem w opraciu łokcia o udo 11kg-12p 11kg-10p 12kg-10p unoszenie nog leżąc na podłodze dłonie pod sobą 25,3x20p aeroby 20 minut szybkiego marszu Uwagi: Poszło dobrze. W podciaganiu poczułem większy opor gdyż w ostatnim tygodniu [...]
[...] linki wyciagu 12-10-8 -Uginanie Francuzkie 12-10-8 -Uginanie linki wyciagu szeroki chwyt podchwytem 12-10-8 Piatek Barki Nogi -Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8 unoszenie hantli bokiem w gore 3s -Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 Nogi -Przysiad ze sztanga 12-10-8 4s -Ugnianie nog lezac 12-10-8 4s -Uginanie nog siedzac na [...]
[...] lezac x10 - 18kg (+0,5kg/sesje) Francuskie lezac x15 - 15kg (+0-0,5kg/sesje) Przedramiona nachwyt: x15 - 10kg (+1kg/3sesje) Zmiana cwiczen brzucha wczoraj, stestowalem unoszenie nog z hantlem - nie spadl mi na twarz i chyba jest ok wiec wchodzi do planu. Zdziwilem sie ze skromne 2,5kg zmniejszylo mi zakres z 25 do 8 powtorzen, ale fajnie - [...]
[...] wioslowanie na maszynie 4s 10-10-10-10 wioslowanie sztanga 4s 10-10-10-10 maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s 10-10-10-10 podciaganie sztangi pod brode 4s 10-10-10-10 unoszenie hantelek na stojaco 4s 10-10-10-10 prostowanie kolan na maszynie 4s 10-10-10-10 przyciaganie piet do posladkow lezac na maszynie 4s 10-10-10-10 wspinanie na palce z [...]
[...] 5s prostowanie nogi siedząc z ciężarkiem na nodze - ile serii ? uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze - ile serii ? WSPIECIA NA PALCE 4s Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy + triceps Drazek podchwyt 4s niestety na szeroko nie daje rady Wioslowanie sztangielka 4s [...]
Dzisiaj poszła klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z [...]
Właśnie jestem po skończeniu treningu :-) Biceps , triceps jak i łydki świetnie reagują na ten typ treningu który przeprowadziłem w tym tygodniu czyli eksplozywne powtórzenia!Pompa była przeogromna , ramiona w dosłownym słowa znaczeniu "Pękały".Po treningu zauważyłem że pompa była na tyle ogromna że na skórze pojawiły się czerwone kropki wzdłuż [...]
Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]